Más necesidad de nutrientes

¿Comer por dos?

Más necesidad de nutrientes

Un embarazo conlleva grandes cambios en su vida. Desde el primer día, su cuerpo es la fuente de vida para su hijo. Por tanto, las necesidades de nutrientes diarios de las mujeres embarazadas son mayores, a veces incluso el doble.

Comer mejor es más importante que comer más. La necesidad de calorías durante el embarazo no es mucho mayor que antes. Lo que su cuerpo necesita ahora son ante todo micronutrientes: vitaminas, minerales y oligoelementos.

Necesidades diarias adicionales en el embarazo

según la sociedad de nutrición alemana (DGE)

El aumento de la necesidad de la mayoría de nutrientes puede cubrirse con una dieta variada. 

Necesidades normales
de las mujeres
no embarazadas
Necesidades adicionales
durante
el embarazo
1 porción (20 ml)
contiene
Cantidad diaria recomendada*
Magnesio300 mg10 mg50 mg10 mg
Hierro15 mg15 mg75 mg15 mg
Zink7 mg3 mg15 mh3 mg
Yodo200 μg30 μg750 μg150 μg
Vitamina D5 μgk.M.²25 μg5 μg
Vitamina E12 mg1 mg25 mg5 mg
Vitamina C100 mg10 mg300 mg60 mg
Vitamina B11 mg0,2 mg4 mg0,8 mg
Vitamian B21,2 mg0,3 mg4 mg0,8 mg
Niacina13 mg2 mg25 mg5 mg
Vitamina B61,2 mg0,7 mg5 mg1 mg
Ácido fólico400 μg200 μg2.000 μg400 μg
Vitamina B123 μg0,5 μg5 μg1 μg
Biotina30-60 μgk.M.²150 μg30 μg

* 1 porción cubre % de la cantidad diaria recomendada según D-A-CH

** 100% equivale a 20 μg. Esta cantidad se recomienda en caso de síntesis de vitamina D deficitaria en la piel.

*** Equivale a 100% según la recomendación de la sociedad de nutrición alemana (DGE) de absorber 400 μg de ácido fólico en forma de complementos en cuanto desee quedarse embarazada y al comienzo del embarazo. 400 μg de ácido fólico corresponden a 667 μg de equivalentes de folato.