Beber suficiente líquido
Su cuerpo necesita mucho líquido
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Asegúrese de que bebe suficiente líquido, ya que precisamente en el embarazo su cuerpo necesita agua no sólo como medio de transporte, sino también para la formación adicional de sangre y líquido amniótico y para alimentar al feto. Las bebidas ideales son agua mineral, zumos de fruta mezclados con agua, zumos de verdura, tés de frutas y de hierbas.
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Alimentos que debe evitar
Las mujeres embarazadas deben evitar beber zumos de frutas puros, bebidas afrutadas y gaseosas, pues contienen una gran cantidad de azúcar y calorías innecesarias. Además, deben prescindir totalmente de beber alcohol por el bien de la salud del bebé.
El consumo de café puro y té negro debe reducirse a un máximo de 2-3 tazas al día, ya que un exceso de cafeína puede tener efectos adversos para madre e hijo. Es mejor beber café descafeinado o un delicioso té de hierbas.
Aunque no tenga sed, necesita líquido
Algunos consejos útiles si le cuesta beber líquido: beba algo que le guste a intervalos regulares del día; por ejemplo, a primera hora de la mañana, a la hora de comer y a primera hora de la noche. Beber líquido es cuestión de entrenamiento: a veces simplemente nos olvidamos de hacerlo.
Aunque no tenga sed, necesita líquido. Por este motivo, debe tener siempre a mano una botella de agua mineral o una tetera sobre su escritorio o en la mesa de la cocina. Tenga en cuenta que la necesidad de beber líquido aumenta todavía más durante la lactancia.
Ingesta de líquidos
Mujer no embarazada | Mujer embarazada | Mujer en periodo de lactancia | |
Bebidas | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
Alimentos sólidos | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
Total | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
Incremento de la demanda | +90 ml | +440 ml |